¿ Qué somos LEONES o.... gatitos...?

" Toda creencia que no haga más feliz, más libre, más amante, más activo.... Es, y la temo, como una creencia errónea y supersticiosa" Lavater.

Analizando el Sistema

Veíamos en el post anterior que nuestra vida se rige por dos tipos de Creencias: las potenciadoras y las limitantes. Las primeras nos sirven para avanzar mientras que las segundas nos lo impiden, así que el primer paso para librarnos de ellas consiste en identificarlas.

Os proponía en dicho post la creación de dos listas: Una para los ámbitos de tu vida que funcionaban, con frases cuyo encabezamiento llevaba implícito una creencia potenciadora, por ejemplo:

- Soy muy bueno en...

Y otra para aspectos de tu vida en los que no conseguías avanzar y cuyo enunciado implicaba creencias negativas del tipo:

- No soy capaz de....

Este es un estupendo ejercicio de Identificación de creencias, de ambos tipos.

Otras formas de identificar creencias es examinar nuestras Deberizaciones. Frases del tipo: "Debo ser...","Debo hacer...","Hay que..." esconden una creencia. Veamos algún ejemplo:

- Debo visitar más a mi madre... porque si no soy una mala hija

- Debo ser más delgada.....porque si no no gustaré

- Hay que ayudar a los demás... porque si no soy mala persona

Esos ejemplos sacan a la luz las siguientes creencias:

- Si no se visita a menudo a una madre se es mala hija

- Si no eres delgada no gustas

- Si no ayudas a los demás no eres buena persona

Véase la diferencia con las siguientes frases que no llevan deberización:

- Me gusta visitar a mi madre

- Me gusta como me sienta la ropa cuando estoy más delgada

- Me gusta ver la felicidad en el rostro de la gente cuando les ayudas

Oh...Oh.... No lo veo:  Las Interferencias...

- Qué sí, qué sí.... que muy bonito todo...pero que yo soy tímida...

¿ Por qué nos resulta tan difícil cambiar nuestras creencias a pesar de saber que estas nos limitan?

Todos tenemos resistencia al cambio. Si hemos llegado hasta aquí con ellas no serán tan malas, ¿ no?...y además....son NUESTRAS creencias....

Identificarte con ellas....no te va a beneficiar en absoluto... ¡mi tesooorooo!

Pero no olvidemos que las creencias son sólo pensamientos. Pensamientos muy, muy, potentes, pero pensamientos, con lo cual modificables.

Hay tres cuestiones imprescindibles para modificar una creencia:

• QUERER. Parece una obviedad, pero debemos examinar a fondo si todas las partes de nuestra persona, quieren realizar ese cambio. Porque la parte social puede querer dejar de ser tímida, pero quizá la parte familiar, la de esposa de un marido celoso, no quiere ni plantearse dejar de serlo y tener que verle la cara al marido, cuando se pone a hablar con el muchacho de al lado...
• SABER. No basta con querer cambiar algo, además hay que conocer los mecanismos para realizar el cambio. Muchas veces nos quedamos en la fantasía del quiero cambiar pero como no sabemos cómo, ni lo intentamos, o lo intentamos con los métodos equivocados reforzando la creencia de que no somos capaces de hacerlo.
• DARSE PERMISO. En ocasiones queremos cambiar algo en nosotros, incluso, utilizamos el método correcto....y no funciona, es como si chocaramos con un muro  invisible que nos impide seguir avanzando. Y es que en lo más profundo de nosotros no nos estamos permitiendo ese cambio, bien sea porque no queremos defraudar a alguien, por creencias soterradas más potentes aún, porque creemos que no nos  lo merecemos...

Si no controlamos estas tres variables, difícilmente podremos instalar un cambio en nuestras creencias.

Reprogramando....Creencias para el cambio

Hay tres creencias que es necesario instalar, desde ya, para realizar un cambio de creencias satisfactorio.

Nos las proporciona la PNL ( como la mayoría de las tesis de estos post) y son las siguientes:

- Toda creencia tiene una intención positiva...o la tuvo.

Ya hemos dicho que las creencias son generalizaciones, y que las generalizaciones son imprescindibles como atajos en la vida. Toda creencia que tenemos instalada, en su momento tuvo su utilidad: protegernos, hacer feliz a alguien a quien queríamos, darnos seguridad para enfrentarnos a algo...no existiría dentro de nosotros si no nos hubiese sido útil en algún ámbito, en algún momento...

-El mapa no es el territorio.

Nunca, nunca, nunca, debemos olvidar que nuestra representación de la realidad no es ni más ni menos que eso, una representación...no la realidad en si misma: La imagen que tienes en tu cabeza de una mesa, sólo es una imagen, no una mesa.... Los pensamientos que tienes sobre tus capacidades son sólo eso, pensamientos, no tus capacidades...

- Siempre elegimos la mejor opción disponible.

¿ Por qué hacemos las cosas cómo las hacemos? Porque es la mejor manera que sabemos hacerlas con los datos que tenemos disponibles, si tuviéramos nuevos datos, nuevas evidencias, nuevas creencias.... lo haríamos de la mejor manera posible con todas esas novedades incorporadas.

Para realizar cualquier cambio en nuestras creencias es necesario asumir estas presuposiciones, forman parte del SABER COMO... es conocer el mecanismo de aquello que quieres modificar.

Puedes conocer más a fondo estas presuposiciones y otras en las que se apoya la PNL en el siguiente enlace

Cuestionando nuestras creencias

Pues vamos al lío.... Empezamos:

Elige una creencia limitante que quieras modificar....Vamos a verle las tripillas... Sería muy positivo que tomaras lápiz y papel para contestar las siguientes preguntas:

• ¿ Por qué creo eso ? ¿ De dónde me viene esa Creencia? ¿ Cuándo y Quién la instaló?
• ¿Qué evidencias tengo de que eso es así? 
• ¿ Siempre, siempre, es así?
• ¿ Qué cosas me ha impedido realizar en mi vida esa creencia?
• ¿Qué beneficios inconscientes me ha traído?

Un kit-kat.... Rescatando logros

Dado que el ejercicio anterior es muy potente y te asocia con momentos dolorosos, hagamos un pequeño paréntesis para tomar algo dulce...y ¿qué hay más dulce que recordar esos momentos en los que nos hemos sentido poderosos? Momentos en los que nos hemos vencido a nosotros mismos ( no hay nadie más poderoso que aquel que se vence a sí mismo)

Te pido ahora que rescates unos cuantos de ellos.

Recuérdalos, revívelos y escríbelos a continuación...

Configurando actualizaciones...

¿Mejor? Pues continuamos...

Hemos detectado esa Creencia que nos limita, le hemos puesto la lupa y nos ha dado mucha información sobre su procedencia, su intención positiva, los momentos en los que nos ayudó y lo que nos estamos perdiendo por seguir anclados en ella...es momento de actualizarla...

Vuelve a coger tu lapiz:

• ¿Qué puedo creer para avanzar en ese área de mi vida?
• Escribe esa nueva creencia en positivo y utilizando el tiempo presente, por ejemplo: " Soy una mujer decidida" (como opuesta a soy una chica tímida)
• ¿Cómo va a ayudarme esa nueva creencia? ¿Qué beneficios me va a aportar?
• ¿Sigue cubriendo el beneficio que me aportaba la creencia limitante?   (siguiendo el ejemplo anterior, si la creencia de ser una chica tímida te proporcionaba el beneficio de sentirte segura, ¿la creencia de que eres una mujer decidida sigue proporcionándote ese beneficio?). No podemos sustituir una creencia si no cubrimos la intención positiva que esta aportaba.
• ¿ Cómo va a cambiar mi vida el tener esta nueva creencia?
• ¿Qué tengo que hacer de forma diferente con el fin de producir los resultados que quiero?
• ¿Qué creencias, que ya me han sido útiles en otros ámbitos, pueden apoyar esta nueva creencia? ( Es un buen momento para revisar aquella primera lista donde surgieron tus creencias potenciadoras, por ejemplo aquella de que eras una persona resolutiva)
• ¿Qué recursos, que se pusieron de manifiesto en los logros que ya he conseguido, puedo incorporar en esta nueva creencia?

Instalando actualizaciones...Llamando a la diosa Ysis...

¿La diosa Ysis?... Cosas de mi formador... y ya que la PNL dice que hay que modelar a los que ya saben....pues lo comparto con vosotros.

La diosa Ysis, que habita dentro de nosotros, es aquella a la que recurrimos, entre otras cosas, para visualizarnos en una realidad que aun no hemos alcanzado... ¿?¿?¿?¿?.... Tranquilos... es mucho más sencillo de lo que parece.

Simplemente se trata de hacernos la siguiente pregunta:

- ¿ y sí....?

¿ Y si...ya lo hubiera conseguido? ¿ Y sí....ya fuera esa persona? ¿ Y sí.....?

¿ A qué ahora sí?

Pues es el momento de invocarla:

- ¿ Y si...esa creencia ya estuviera instalada? ¿ Y sí ya fuera esa mujer decidida?.... Responde, bajo esa premisa, a las siguientes preguntas:

• Si ya fuera así: ¿Cómo me sentiría?
• ¿Qué cosas haría que ahora no hago?
• ¿Cómo afectaría todo esto a mi ambiente? (Debemos siempre tener presente, que cualquier cambio que realicemos afectará a nuestro ambiente y debemos prepararnos de antemano, y saber si estamos dispuestos a "pagar el precio" si lo hubiera)

Comprobación del Sistema

Por último, vamos a chequear el Sistema, a detectar si funciona bien o si tenemos alguna incongruencia, y de paso a anclarlo bien mediante la repetición.

Realizarás este ejercicio un par de veces al día hasta que sientas que la creencia funciona ya de forma automática.

Sitúate frente a un espejo en el que puedas verte al menos hasta la parte de debajo de tu vientre.

Realiza una respiración profunda y lleva tu mano a la frente, donde localizamos los pensamientos. Mientras te contemplas en esa posición enuncia tu nueva creencia de la siguiente manera:

• YO PUEDO..... ( ejemplo: Ser una mujer decidida)

Vuelve a realizar una respiración profunda y lleva tu mano al corazón, donde localizamos nuestros sentimientos, enuncia tu creencia ahora así:

• YO QUIERO..... ( ser una mujer decidida)

Realiza otra respiración profunda llevando tu mano ahora a la zona del bajo vientre, donde localizamos nuestras emociones, ahora dirás:

• YO MEREZCO.... (ser una mujer decidida) Y ESTOY DISPUESTA A HACER LO NECESARIO PARA LOGRARLO

Repite el ejercicio de forma inversa, del bajo vientre a la cabeza, enunciando la creencia de la forma señalada.

Si en algún momento sientes que no fluyes, es decir, que te atascas en alguna frase, no la recuerdas, no la sientes como certera, estás encontrando una reticencia, trabaja más a menudo en la zona donde la encuentres y sigue repitiendo este ejercicio un par de veces al día hasta que sientas congruencia y fluidez total.

Instalación realizada con éxito... ¿ Qué eres...?

 

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¿ Sangran los cadáveres? ¿ Tú qué crees?

Cuentan que a la consulta de un afamado psicólogo, acudió un paciente que aseguraba ser un cadáver.
El doctor, acostumbrado a recibir a todo tipo de personas, le preguntó:
- Ah, muy interesante, nunca había estado delante de un cadáver...y dígame, por curiosidad.... ¿ Sangran los cadáveres? 
El paciente, meditó su respuesta, para afirmar, sin ápice de duda:
- Por supuesto que no.
Entonces, el doctor sacó una aguja de su escritorio, y con mucha suavidad, pinchó el dedo del "cadáver" que tenía delante. Un hilillo de sangre comenzó a emerger. El paciente asombrado, contempló su dedo y exclamó:
- Anda! Ahora resulta que los cadáveres SI sangran!!!

El poder de las Creencias

Se habla mucho del poder del pensamiento, pero no debemos olvidar que dentro de nuestros pensamientos, hay jerarquías. Algunos de ellos toman el mando, el control, son el sistema operativo y sólo, permitirán el funcionamiento e implantación de otro tipo de pensamientos, si son congruentes con este sistema.

Este sistema, son nuestras CREENCIAS y como buen sistema operativo nos permite actualizarlo e incluso, instalar uno diferente.

Etimológicamente hablando, una creencia sería algo en lo que ponemos el corazón o la confianza. Me parece interesante resaltar que a pesar de ser un mecanismo mental, dicha definición no nos habla de pensamiento lógico, sino más bien emocional, irracional, perteneciente al sentimiento.

La Programación Neurolingüistica le da un papel fundamental en su modelo, habiendo realizado multitud de investigaciones en cuanto a la génesis, instalación y modificación de creencias. Una de las definiciones que nos brinda este modelo es la siguiente:

- Las Creencias son generalizaciones que hacemos sobre las Causas, los Significados, los Límites de nuestros mapas ( o de nuestra representación de la realidad), nuestras Conductas, Capacidades y nuestra Identidad.

Hay infinidad de citas célebres que ponen de manifiesto el poder de las creencias, entre ellas podemos encontrar las siguientes.

•  Creer es crear
• Tanto si crees que puedes como si crees que no puedes, tienes razón. ( Henry Ford)
• Una creencia no es simplemente una idea que la mente posee, es una idea que posee a la mente. ( Robert Bolt)
• Hay dos formas de ver la vida: Una creer que no existen los milagros, la otra, creer que todo es un milagro. ( Einstein)

Tipos de Creencias

Nuestras creencias son pues, las que nos dicen si somos o no somos capaces de hacer algo, si la actitud de Fulanito es buena o no, si el mundo es un lugar maravilloso o peligroso, si nos merecemos lo mejor o lo peor...

Y en función de todas esas evaluaciones, sin lugar a dudas, manifestaremos un comportamiento u otro. Examinemos, entonces, los tipos de creencias que rigen nuestras vidas.

Heredadas Vs Propias: 

- Ya lo decía mi madre....no te fíes de los ricos....

Aquí tenemos un potentísimo ejemplo de una creencia heredada, y nuestro sistema de creencias está repleto de ellas.

Pensando en la persona del ejemplo, si desde niño interiorizó que uno no puede fiarse de los ricos, a lo largo de su vida ese recelo le hará alejarse de ellos y encontrar evidencias que demuestren que eso es así.

Prueba a sustituir el final de la frase por alguna que acostumbres a decir:

- Ya lo decía mi madre....

También es un ejercicio interesante releer los cuentos que marcaron nuestra niñez, nuestros héroes favoritos, de los que quizá, hayamos heredado alguna creencia.

Más ejemplos de Creencias heredadas son los refranes, las supersticiones...

- El mundo es plano, el Sol gira alrededor de la Tierra.... fueron creencias aceptadas hasta que alguien se propuso cuestionarlas.

Las Creencias propias son aquellas generalizaciones que en base a nuestra propia experiencia hemos ido interiorizando.

Aquella vez que de niño, fuiste incapaz de saltar el potro en la clase de gimnasia, quizá creo en ti la generalización, y por tanto la creencia, de que eres una persona negada para el ejercicio...quizá sea el momento de probarte lo contrario.

Sobre el mundo, sobre los demás y sobre uno mismo

¿ En qué se diferencia un optimista de un pesimista? Ni más ni menos que en su creencia sobre si el mundo es un lugar bueno o malo y a partir de ahí el uno se comportará en base a esa creencia y el otro a la opuesta, y como diría Ford, ambos tienen razón...

También tenemos firmes creencias sobre los demás: son los prejuicios.

- Todos los hombres son iguales

- Los chinos son muy trabajadores

Y mi favorita:

- Todas las mujeres son malas menos mi madre y mi abuela ( el que la inventó sabía muy bien como evitar un choque entre creencias opuestas)

Pero sin lugar a dudas las creencias que más determinan nuestra vida son las creencias que tenemos sobre nosotros mismos, en especial sobre la Identidad, en las que ahondaremos más adelante.

Sobre el Significado, las Causas y la Identidad

- Los buenos amigos se llaman a diario

Esta creencia está basada en el significado que le damos a la palabra Amistad, y en base a él emitimos juicios y modificamos nuestro comportamiento.

- Si me grita es porque no me quiere

- Me pasa esto porque me lo merezco

Las Creencias basadas en causa-efecto son muy poderosas ya que nos proporcionan evidencias para otorgarles credibilidad. La persona que instala estas creencias no cuestiona otras posibilidades causales, aunque podría haber creído:

- Si me grita es porque está estresado

- Si me ha pasado esto es porque estaba allí.

Y como ya adelantábamos, la joya de la corona de nuestro sistema de Creencias son aquellas que atañen a nuestra Identidad.

Si estás leyendo esto, sin duda eres un humano, no se trata de una Creencia, de una idea, de una generalización... Es una realidad, es una realidad que eres hombre o mujer ( salvo casos en los que no se corresponde el sexo biológico con la identidad sexual) y pocas certezas más podemos encontrar sobre algo tan potente como nuestra Identidad, porque esta, mayoritariamente está construida en función de nuestras creencias.

Puedes hacer un sencillo ejercicio, coge un papel y escribe una descripción sobre ti.

Como conejillo de Indias, y de forma totalmente improvisada, acabo de pedirle a mi hijo de 8 años que realice una descripción sobre si mismo, y este ha sido el resultado:

"Yo soy rubio ceniza y soy muy amoroso, me gusta el color rojo y soy muy alegre, quiero mucho a mis padres y me encantan las vacaciones. Soy alto pero muy delgado, y me cae bien todo el mundo. Soy un niño muy bueno, soy muy listo pero algunas veces me despisto...."

Todos tuvimos 8 años alguna vez y es muy probable que si nos pidieron una descripción, estructuralmente realizamos una parecida, nuestros atributos físicos, las cosas que nos gustan y rasgos de nuestra personalidad.

Obviamente a esa edad nuestro escaso conocimiento sobre el mundo nos hace dar por válida la realidad que nos muestran los demás.

Mi hijo se describe como rubio ceniza, no porque se dedique a observar las cajas de los tintes, sino porque los demás se lo hemos dicho.

Respecto a la altura y peso, si bien es cierto que tiene elementos con los que compararse, antes de que su madurez mental le permitiera utilizar el mecanismo de comparación, lleva largo tiempo escuchando lo alto y delgado que es.

Pero es en su descripción sobre su personalidad, en lo que quiero hacer hincapié. Como todos los niños de este mundo, mi hijo es capaz de dar mucho amor, también de enfadarse, de patalear, de protestar.... 

¿ Por qué pues, tiene la creencia sobre su Identidad de que es un ser amoroso y no protestón? 

Ese es el poder de las Creencias. Cuando mi hijo se muestra amoroso, sus referentes, es decir su padre y yo, nos preocupamos muy mucho de instalar esa creencia de que "ser amoroso" es parte de su Identidad, una parte muy positiva, y como es una persona amorosa, se comporta como una persona amorosa.

¿ Qué ocurre cuando protesta? ¿ Cuando tiene un comportamiento inadecuado? Pues que nunca se lo atribuimos a su Identidad, nos centramos en el comportamiento.

Lo podemos apreciar en su última frase que me parece un gran ejemplo de lo que trato de explicar:

- "Soy un niño muy listo aunque a veces me despisto"

Creencias Limitantes Vs Potenciadoras

Llegados a este punto, asumiendo que son las Creencias las que rigen nuestros comportamientos, nuestra motivación, nuestros éxitos y fracasos, acordareis conmigo que fundamentalmente hay dos tipos de creencias, las que nos potencian:

- Soy muy resolutiva ( lo que nos da confianza en nuestras capacidades y recursos para encontrar una solución a cualquier inconveniente)

Y las que nos limitan:

- Soy muy tímida ( Y como tal me comportaré aunque tenga delante a la persona de mis sueños)

En el próximo post aprenderemos a identificar nuestras creencias, a definir si nos potencian o limitan y a como modificarlas o sustituirlas por otras nuevas.

Te propongo entre tanto que hagas dos listas, una de aspectos en tu vida que vayan bien y otra de aspectos en tu vida con los que estés insatisfecho. En la lista de aspectos en los que funcionas bien escribe debajo frases del tipo:

- Soy el mejor en....

- Soy capaz de.....

- Soy....

- Merezco que...

En la otra lista, en los aspectos disfuncionales, escribe frases relacionadas con ellos que empiecen de la siguiente manera:

- Soy incapaz de...

- Se me da fatal....

- No puedo... 

- No me merezco....

Cuanto más automática sea la escritura mejor, no pienses demasiado sobre ello, recuerda que las creencias no son lógicas.

Como dijo Descartes:

" El acto del pensamiento conque se crea una cosa, no es el mismo que aquel con el que se conoce la creencia"

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Saca partido a tu cerebro

Sinergizando hemisferios

Hablábamos en el post anterior de la importancia de sincronizar ambos hemisferios cerebrales, o al menos de compensar el uso desproporcionado que solemos hacer de uno de ellos.

Aunque puse un enlace para realizar un test y ver cuál es el predominante en cada persona, haremos un breve repaso de las funciones en las que está especializado cada uno de nuestros hemisferios.

La lógica de nuestro hemisferio izquierdo 

Nuestro hemisferio izquierdo, treméndamente favorecido en nuestra sociedad, empezando por el peso otorgado en los colegios a sus "especialidades", es el encargado de :

• Las habilidades analíticas
• Las habilidades verbales
• Ciencia y matemáticas
• El procesamiento secuencial
• El razonamiento
• Control motor de la parte derecha del cuerpo
• Atención al detalle

Así , las personas con hemisferio izquierdo dominante, muestran las siguientes características:

• Sistemáticas. Siguen una secuencia para la realización de acciones cotidianas.
• Lógicas. Si algo no es lógico no es cierto
• Objetivas. Lo que es, es...
• Se fija en las diferencias. Compartimentan la información y la encapsula basándose en las diferencias.
• Prefieren la certeza. No se sienten cómodos en la ambigüedad ya que se les rompen los esquemas.
• Analíticas. Descomponen la información en secuencias más pequeñas, buscando el detalle
• Dependencia del lenguaje. Prefieren hablar o escribir porque codifican la información a través de las palabras.
• Controlan sus sentimientos. Después del análisis detallado de pros, contras, el filtro de la lógica, la certeza..... "lógicamente" no se dejan llevar por sus emociones.

Ejercicios para potenciar nuestro hemisferio izquierdo:

• Hacer sudokus
• Jugar al tres en raya
• Jugar al ajedrez
• Realizar secuencias lógicas del tipo : Descubre el número que falta en la siguiente secuencia: 4-7-12-21-----71
• Ejercicios de encontrar la palabra semejante
• Acertar un personaje por medio de un determinado número de preguntas cuyas respuestas sean sólo SI-NO
• Jugar a la batalla naval o hundir la flota
• Resolver problemas de lógica
• Planificar secuencialmente alguna actividad, como una excursión, redactar un buen objetivo, escribir una receta con todos los pasos a seguir...
• Puzzles

La intuición de nuestro hemisferio derecho

El hemisferio derecho, más desarrollado en el caso de los zurdos y los artistas, es el encargado de las siguientes funciones:

• Habilidades de síntesis
• Habilidades musicales
• Habilidades espaciales
• Procesamiento simultáneo
• La emoción
• La intuición
• La creatividad
• Percepción de pautas abstractas
• Espiritualidad
• El simbolismo
• Control motor de la parte izquierda del cuerpo

Las personas con dominancia del hemisferio derecho son:

• Más azarosas. Sus comportamientos son más impredecibles, no limitándose a pautas sistemáticas de actuación
• Más intuitivas. Suelen escuchar a su intuición y dejarse guiar por ella
• Más subjetivas. No necesitan pruebas "científicas" para creer en algo
• Se fija en las similitudes. Más holísticas, tienden a integrar más que a disgregar
• Más espontáneas. No necesitan analizar situaciones al detalle para tomar decisiones
• Más flexibles. 
• Más sintéticas. Buscan agrupar, no darán largos discursos sino que concretizarán las ideas en algo más global
• Su lenguaje no son las palabras, sino las imágenes, los símbolos y el movimiento, por lo que suelen desarrollar aficiones u oficios relacionados con el dibujo, el tacto, la fotografía, el baile...
• Expresan sus sentimientos con mayor libertad. 

Ejercicios para potenciar el hemisferio derecho:

• Si eres diestro utiliza tu mano izquierda para escribir alguna palabra o para coger cualquier objeto
• Crea un símbolo que te identifique mediante el dibujo
• Utiliza rutas alternativas para trayectos habituales modificándolas sobre la marcha
• Cierra los ojos y visualiza detalladamente objetos, rostros, espacios...que conozcas
• Haz papiroflexia
• Baila
• Elige al azar parejas de palabras y trata de construir con ellas una metáfora. 

En la sincronía está el equilibrio

Una vez conocidas las funciones de ambos hemisferios y los ejercicios para potenciar cada uno de ellos si andamos muy descompensados, podemos hacer ejercicios para que funcionen a la vez, para encontrar la sinergia de la que hablabamos.

Uno de ellos, muy conocido, es el de la foto con el que abrimos el post.

Se trata de decir en voz alta el color del que está escrita cada palabra. La primera que nos encontramos es AMARILLO

Tu hemisferio izquierdo, que reconoce la palabra con sus letras dispuestas secuencialmente, y que además es el encargado del habla, querrá  a toda costa que de tu boca salga la palabra Amarillo. Sin embargo tu hemisferio derecho percibe claramente el color verde.

Nos damos cuenta de la potencia de nuestro cerebro porque a medida que vamos leyendo el resto de palabras de la serie nos resulta mucho más sencillo.

Otro ejercicio de sincronización, se dice que diseñado en la NASA, es escribir el abecedario en un folio de la siguiente manera:

Una vez tengamos el alfabeto dispuesto en el folio, escribiremos debajo de cada caracter, las letras i, d y j de forma aleatoria.

Cuelga ahora el folio en una pared de forma que puedas verlo y comienza el ejercicio. La letra i se refiere a la izquierda, la d a la derecha,y la j a las dos juntas.

Así, el objetivo es recitar el alfabeto levantando en cada letra el brazo que te indique la letra que has colocado debajo, si debajo de la A habías escrito una j, y debajo de la B una i, deberás decir A mientras levantas ambos brazos, B mientras levantas el brazo izquierdo, y así hasta completar dos veces el alfabeto.

El ejercicio tiene aún dos fases más, cuando hayas conseguido hacer las dos series del alfabeto completo deberás hacer dos más pero en orden inverso, es decir, comenzando por la Z y acabando por la A.

Ten en cuenta que si comentes un fallo debes volver a comenzar.

Y para rizar el rizo, una vez dominadas estas series, el paso siguiente es utilizar también las piernas, de forma cruzada.

Si encuentras una i mientras recitas la letra, levatarás el brazo izquierdo y la pierna derecha.

Con la d, brazo derecho y pierna izquierda.

Y con la j, levantar ambos brazos y saltar.

Otra forma de ayudar a sincronizar nuestros hemisferios, que recomiendo utilizar mientras nos sentamos en el ordenador, es escuchar con unos buenos auriculares músicas diseñadas para tal propósito, que utilizan diversas frecuencias que ayudan a la sincronización. Os dejo un ejemplo

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Propósitos "brillantes" para el año nuevo

AÑO NUEVO, VIDA NUEVA

Si hay una fecha que se preste a la formulación de nuevos propósitos, es el Año Nuevo.

Es el momento en el que la mayoría de personas, de una forma u otra, se dan permiso para desear reoordenar sus vidas. Se conceden la posibilidad de crecer e incluso de hacer balance, de lo acontecido durante el año anterior.

Otras personas, sin embargo, piensan que es sólo un día más, que simplemente estamos mediatizados, dirigidos y alienados por el calendario y los intereses comerciales.

Lo de los intereses comerciales,es sin duda efecto y no  causa, de las celebraciones de año nuevo, ya que estas se producen mucho antes, de que los grandes almacenes decidieran subir el precio de las uvas, a finales de diciembre.

Respecto al calendario, es cierto,que la adopción del calendario gregoriano parece diluir el sentido de esta celebración, que para otras tradiciones, algunas aún en vigor, no ocurre el 1 de enero, sino que está relacionada con el cambio de solsticio, con épocas de siembra o de recolección o con ciclos lunares.

Se celebre cuándo y cómo se celebre, de lo que no cabe duda, es que el amanecer de el día 1 de enero da comienzo un nuevo día....

Quien haya tenido el privilegio de presenciar un amanecer en el mar, sabe la magia que se produce en esos momentos en los que el sol emerge de las aguas, con la promesa de que es un nuevo día y de que todo es posible... El alboroto de las aves, que parecen no dudar de lo que tienen que hacer, para llevar una vida alineada con su misión....

Así, el día 1 de enero, es el amanecer colectivo. Miles de personas deseando enterrar, quemar, barrer,purificar...todo aquello que ya no les es útil y llamando a la prosperidad,a la fortuna, a la mejora....

Un brindis al cambio, la creencia de que esta vez sí, es posible...

Y si hay dos cosas fundamentales para que un propósito se cumpla con eficacia, es la creencia de que es posible y la motivación para ponerlo en acción, y ambas premisas se ven muy favorecidas en la celebración del nuevo año.

Sin embargo, la sabiduría popular nos deja dos refranes que ponen de manifiesto, dónde van a parar la mayoría de esos propósitos que tantos nos formulamos:

" Propósito de Año Nuevo no dura el año entero"

" Propósito de Año Nuevo hasta Reyes verdadero"

Y esto es así, porque no tenemos en cuenta la forma eficaz de plantearnos esos propósitos.

No basta con poner una vela dorada en la mesa y dejar que se consuma,  para que entre en nuestra vida la prosperidad, aunque como todos los rituales, el uso de símbolos tiene un efecto muy potente. La utilización de objetos simbólicos nos conecta con el propósito de una forma personal,es una especie de firma de contrato, en el que de alguna manera, pones tu Intención de comprometerte con ese propósito. Es además, como la mayoría de supersticiones, una forma de empoderar la creencia de que es posible, y ya hemos comentado que es condición sine qua non  para que se produzcan cambios. 

¿ Ya tienes una idea de lo que quieres conseguir el año próximo? Veamos pues, la forma de alcanzarlo.... Y como en todo, lo primero que tenemos que hacer es una reflexión consciente....

PROPÓSITOS SMART

En la formulación de Objetivos, y de esto las empresas saben un montón, suele utilizarse el modelo SMART. 

SMART que en inglés quiere decir inteligente, pero también brillante, es un acrónimo que sintetiza las principales normas que debe cumplir un objetivo eficaz.

Y son las siguientes:

SPECIFIC

El Objetivo debe ser ESPECIFICO. Debemos dar a nuestro cerebro una imagen clara de lo que queremos conseguir. Es cómo si le dices al GPS de un coche: " Llévame al centro", bueno.... ya veremos donde acabas....

De la misma forma, no son objetivos específicos:

• Llevar una vida más saludable ( ¿ y eso que significa? dirá tu cerebro)
• Hacer ejercicio ( ¿ Levantarme a cambiar el canal o a la nevera, cuenta?)
• Pasar más tiempo con los míos ( ¿ con tu jefe, con tu prima de Cuenca, con tu vecino? ¿ Cuánto es más tiempo?)

Así, esos grandes propósitos podemos reconvertirlos en Objetivos más específicos:

• Comer fruta todos los días
• Ir andando al trabajo o subir las escaleras en lugar de usar el ascensor
• Dedicar la tarde del domingo a mis hijos

MESURABLE

El Objetivo debe ser MEDIBLE, tenemos que saber cuándo hemos alcanzado el Objetivo.

Si vamos a la frutería y le decimos al dependiente: Ponme fresas, lo primero que te va a preguntar es ¿ Cuántas te pongo?.

Objetivos que no cumplen esta premisa:

• Perder peso ( ¿ Hasta desaparecer?)
• Comer fruta ( ¿ Sólo fruta? ¿ Cuántas piezas?)
• Dedicar menos tiempo al trabajo (  Este mola....pero ¿ cuánto exactamente es MENOS?)

Transformémoslos en Objetivos medibles:

• Pesar X Kilogramos
• Comer 5 piezas de fruta al día
• Dedicar X horas al trabajo

ACHIEVE

Debemos proponernos Objetivos ALCANZABLES.

Esta premisa hace referencia, a que debe ser algo alcanzable para nosotros mismos, que sean nuestros y no de otros, que nos vengan bien en el momento en que nos encontramos. Todo el mundo puede dejar de fumar, y es muy habitual que en estas fechas y por presiones externas ( cada vez que encendemos un cigarro, alguien que se preocupa por nosotros, nos pide que dejemos de fumar), sin embargo, sólo lo conseguiremos si es algo que verdaderamente nos motive a nosotros y que podamos realizarlo en ese momento de nuestras vidas.

Para saber si nuestro propósito cumple esta premisa, nos preguntaremos ¿ si nadie esperara esto de mi, lo haría? ¿ En mis circunstancias personales, es alcanzable para mí ? En un año en el que tenemos un montón de trabajo a lo mejor no es buena idea plantearnos ampliar nuestra vida social...

REALISTIC

Un buen objetivo debe ser REALISTA, con lo que debemos preguntarnos por los recursos con los que contamos para alcanzarlo, los que podemos incorporar, las amenazas o debilidades propias o del entorno.....Además de ser clave para la consecución del propósito, influye en nuestra motivación para realizarlo y, una vez más, en las creencias que nos ayudaran o dificultaran en el proceso.

¿ Es realista para mi correr la maratón de San Silvestre el año que viene, después de un año lesionado? ¿ Tengo el tiempo suficiente para entrenar?

¿ Tengo zapatillas de deporte?....

TIMING

Los Objetivos deben estar TEMPORALIZADOS, deben tener una fecha de consecución y en función de su tamaño, diferentes "paradas" que lo mantengan con vida. Si queremos publicar un libro para las próximas navidades, nos pondremos la fecha en la que tendremos un ejemplar en nuestras manos, y no sólo eso, también nos haremos un cronograma con los diferentes pasos.... A finales de enero, tendré escrito el primer capitulo, el 3 de febrero ( ya que el 2 es el cumpleaños de mi hijo y estaré ocupado) me pondré en contacto con las editoriales, el 5 de marzo habré escrito tres capítulos más, en junio, que ya estaré bronceado, me haré las fotos de la portada....

Hasta aquí las premisas habitualmente planteadas para la formulación de buenos objetivos, pero la PNL, apura un poco más y nos proporciona unos consejos adicionales en forma de preguntas que podemos hacernos:

AYUDADOS POR LA PNL

Formulación en positivo

" NO pienses en elefantes rosas..." Inevitablemente nuestro cerebro, lo primero que ha hecho, es pensar en elefantes rosas para después intentar cumplir la orden y hacerlo desaparecer.

Nuestro cerebro no reconoce el No y además, todas las formulaciones en negativo del tipo " Perder peso" " Dejar de fumar" " Olvidarme de esa persona"....Crean una sensación subjetiva de desagrado, porque de alguna manera son verbos asociados a la pérdida y a nadie le gusta perder cosas que forman parte de él. " Estar delgado" "Aumentar nuestra capacidad pulmonar" " Amar a quien nos ama" Son propósitos que nos posicionan en la ganancia y por lo tanto son más motivadores.

Demostrables sensoriálmente

La PNL pone mucho énfasis en las modalidades sensoriales, ya que es a través de nuestro sentidos como construimos nuestra realidad.

Así para afianzar nuestro Propósito y hacerlo más específico y medible,  podemos hacernos las siguientes preguntas:

• ¿ Cómo visualizas tu objetivo? ¿ qué verás cuando este se haya cumplido? ¿ qué escucharás? ¿ Cómo vas a sentirte? 

Cuanto más consigas crearlo primero en tu mente, con todas esas modalidades perceptivas, más cerca estarás de alcanzarl... Has programado perfectamente tu GPS con todo lujo de detalles...

Entorno

Especifica también dónde vas a realizar las acciones, pregúntate con quién deseas compartirlo, y con quién no, dónde quieres desarrollarlo...

Tiempo

La principal pregunta que debes hacerte en este apartado es la siguiente:

¿ Es concordante el tiempo que he planteado con el tamaño del objetivo a cumplir?

Tamaño

¿ Te resulta motivador el tiempo, el tamaño y la forma en que lo has formulado? ¿ Necesitas redefinirlo? Recuerda que antes de ponerte en marcha puedes hacer los retoques convenientes para reprogramar tu GPS, ( antes de salir de casa escuchas por la radio que hay obras en la avenida por la que habías programado pasar, ¿ reprogramas tu GPS?)

Formulación de la frase

Con todo lo que ya sabes estás preparado para formular una frase, que recoja tu objetivo de forma motivante, y alcanzable en el tiempo deseado.

Enmarcado en una dirección congruente

El Objetivo debe estar alineado con el sentido de tu vida, con tu identidad, con tus creencias y valores... Por poner un ejemplo de actualidad, un juez, cuya identidad se base en la creencia de que debe defender los principios de justicia y equidad en su profesión, tendrá muy difícil alcanzar el propósito de mirar hacia otro lado ,en función de la persona a imputar, para tener una vida más cómoda y asegurar su puesto de trabajo.

Limitaciones

Hay que delimitar con claridad, las posibles limitaciones,dificultades e interferencias con que contaremos a la hora de llevar a cabo nuestro objetivo. Puedes hacerte las siguientes preguntas:

• ¿ Qué te impide lograrlo?
• ¿ Qué obstáculos has encontrado anteriormente al intentar conseguir este objetivo u otro similar?

Necesidades 

Haz un listado de las cosas que necesitas para lograr ese objetivo. ¿ Vas a correr la maratón? Quizá sería bueno que le pidieras unas zapatillas y un chandal a los Reyes Magos...

Recursos

¿ Qué recursos posees ya, que puedan ayudarte a alcanzar tu objetivo? ¿ Qué recursos has utilizado en circunstancias similares y te han resultado útiles? Es importante que hagas énfasis en ellos porque te aportarán mayor motivación y sensación de poder.

Chequeo ecológico 

Este es otro punto clave para el éxito de tus objetivos, y se trata de tener en cuenta cómo afectará, al contexto interpersonal en el que te mueves, la consecución de tu objetivo.

Si te has propuesto aumentar las ventas, ¿ sentará mal a tus compañeros de trabajo? ¿ Cómo llevara tu pareja que te vayas 3 meses a Londres para aprender inglés?

Es momento de cuestionarnos qué beneficios obtendremos si lo logramos, y qué perdidas nos va a ocasionar.

Plantearnos también cómo va a afectar a nuestra vida, qué áreas y personas van a resultar afectadas....

¿ De qué manera afectará a mis objetivos futuros el hecho de alcanzar este? ( Posiblemente, pocas personas de las que se apuntan a un reallity show, se hacen esta pregunta...)

Confirmar la formulación definitiva

¿ Realmente deseas conseguir ese objetivo? ¿ Hay algo en lo que debas trabajar previamente? ( cambio de creencias, explicar al entorno lo que va a ocurrir, adquirir más recursos...)

Las metapreguntas

Y para terminar de clarificar el Objetivo hazte estas preguntas desde la posición de observador, disociándote de ti mismo.

Si tu nombre es Rosa deberás preguntar:

• ¿ Y qué pasaría si Rosa no consigue ese Objetivo?
• ¿ Y que pasaría si Rosa consigue ese objetivo?
• ¿ Qué NO pasaría si Rosa consigue ese Objetivo?
• ¿ Qué NO pasaría si Rosa NO consigue ese Objetivo?

Esta forma poco habitual de hacernos preguntas, requiere que el cerebro deje de transitar los caminos más obvios, y encuentre cosas que podían haberse pasado por alto.

Hasta aquí, la formulación de Objetivos, en el próximo post, aprenderemos a realizar un plan de acción efectivo...

¿Quién sale de tu casa por las mañanas?

¿ Quién sale cuando cierras tu puerta?

¿Alguna vez te has hecho esa pregunta? ¿ Eres consciente cuando sales de casa, dispuesto a enfrentarte a otro nuevo día fuera de tu confortable hogar, de quién sale por esa puerta?

La mayoría de nosotros antes de salir de casa hacemos un repaso de los objetos que llevamos con nosotros, llaves, cartera, teléfono, pañuelos de papel....y todas aquellas cosas que puedan hacernos falta a lo largo del día: almuerzo, carpeta, lista de la compra.... Salvo que nuestra vida sea muy rutinaria, las cosas con las que salgamos variarán de un día a otro en función de la actividad que vayamos a desarrollar.

Pero ¿ y que hay de nosotros mismos? Nos vestimos para la ocasión, nos disfrazamos para la ocasión, ropa de deporte para el gimnasio, traje para el trabajo, carmín rojo pasión para una cita.....

Y hay algo más en ese disfraz. Además de ir de acuerdo con el entorno, hay un efecto psicológico. Por decirlo de algún modo, cambiamos nuestra identidad.

Al introducirnos en los diversos disfraces, asumimos de modo inconsciente el rol que vamos a desempeñar, somos deportistas cuando vamos en chándal  seductores en una cita, eficientes trabajadores....

Como esto sucede a nivel inconsciente, apenas reparamos en ello, y no se nos ocurre, que podemos hacerlo desde el nivel consciente, para afrontar con mayor éxito, las demandas que nos exige el entorno cada día.

Vivimos tiempos de cambio, de escasez de recursos, lo que ayer valía hoy no sirve y lo peor de todo, es que no tenemos ni idea de lo que vale hoy. Dicho de modo popular " esta crisis nos ha cogido con el pie cambiado".

Toca reinventarse.

Os propongo hoy, una herramienta de la PNL para que tú elijas, quién sale de casa cada mañana: quizá en busca de trabajo, quizá a su primera cita, quizá a su primer día de instituto...

Elige la mejor versión de ti mismo, no se trata de ser quien no eres, sino de sacar de ti todos los recursos que necesitas para esa ocasión, porque con esta herramienta podrás encontrarlos.

Herramienta PNL para empezar el día

Toma unos minutos la noche anterior, para apuntar en una lista, las afirmaciones importantes que te harás por la mañana.

Será aún más efectivo ( sobre todo si es la primera vez que lo haces) que cojas un folio y escribas, dibujes, colorees.... el listado de acciones que llevarás a cabo, hazlo con mimo, y siente mientras lo diseñas la confianza que tienes en que lograrás tu propósito.

Piensa en la situación que tienes que afrontar ¿ una entrevista de trabajo? ¿ una reunión importante? ¿ un encuentro con una persona con la que tienes conflictos? ¿ una cita?....

Piensa en la cualidad con la que resolverías con éxito esa situación, ¿ qué necesitas? ¿ Paciencia? ¿ Seguridad en ti mismo? ¿ Tener la mente despejada?

 Ahora piensa en una situación de tu vida, en la que hayas utilizado esa cualidad y todo haya salido bien.... Recuerda todos los detalles de aquella situación en la que saliste victorioso utilizando esa cualidad, ¿ cómo te sentías? ¿ qué veías? ¿ qué sonidos escuchabas?.

Apunta ese momento en tu hoja de anotaciones.

Apunta ahora afirmaciones sobre los valores espirituales que quieras incorporar a tu ser trascendente. Por ejemplo " Siento que persigo mi vocación" " Me dejo guiar por el amor" "formo parte de un todo mayor"...

Tienen que ser frases que hagan vibrar lo más profundo de ti, que para ti tengan significado.

¿ Qué rol es el que tienes que desempeñar? Defínelo en su mejor versión:

- Soy un informático muy capacitado.

- Soy una estudiante inteligente y creativa

- Soy una persona divertida y seductora

- Soy un adulto capaz de resolver mis conflictos con la gente diferente a mi

Apunta ahora aquellas creencias que te reafirmen en que vas a salir triunfante de esa situación:

- Creo en mi y en mi oratoria.

- Se que tengo la suficiente inteligencia para superar el examen ( no sirve si no has estudiado...)

- Soy una persona agradable y puedo gustarle a esa persona

- Cuando me concentro soy capaz de todo

Ahora haz una lista con las acciones que quieres desarrollar en el momento oportuno.

- Soy capaz de mantener la calma ante alguien que no me gusta

- Conozco bien mis fortalezas para ese trabajo, y soy capaz de transmitirlo

- Cuando sonrío y me relajo, soy más atractivo

- Soy más eficaz respondiendo primero las preguntas que me se

Obteniendo nuestra mejor versión

Por la mañana antes de salir de casa, haz lo siguiente.

Colócate en un lugar donde tengas suficiente espacio como para dar 5 pasos hacia adelante.

1. Cierra tus ojos y re-experimenta las sensaciones de ese momento en el que te sentiste tan seguro, tan bien... Rememóralo con todo lujo de detalles.

Haz varias respiraciones profundas y dí en voz alta esas afirmaciones sobre tu ser trascendente..... "Camino hacia mi vocación"

2. Da un paso hacia adelante, estás en el nivel de tu IDENTIDAD. Con un movimiento de brazos atrae hacia tí toda esa fuerza espiritual, llévala hasta el rol que vas a desempeñar. 

Dí en voz alta esas afirmaciones "Soy un profesional muy eficaz"

3. Da un paso más. Te encuentras en la zona de las Creencias y Valores. 

No te olvides nunca del poder de las creencias " tanto si crees que puedes como si no estás en lo cierto".

Elige un gesto que acompañe a las afirmaciones en este nivel, por ejemplo levanta el brazo enérgicamente o realiza algún gesto que hagas normalmente cuando, por ejemplo, ganas en algún juego. Dí en voz alta las afirmaciones que anotaste: " Creo en mí y en mi oratoria", " Creo en mis capacidades" " Sé que merezco ese trabajo"....

4. Un nuevo paso, estamos en el nivel de las Acciones. Elige movimientos que indiquen fluir...

Ahora dí en voz alta las afirmaciones sobre las acciones que vas a seguir:

- Voy a mantener la calma

- Voy a trasmitir las fortalezas con las que cuento, para ese puesto de trabajo

5. Un último paso. Al nivel del Entorno. Visualiza los lugares donde vas a llevar a cabo las acciones, ubícate mentalmente en ellos y pronuncia alguna frase similar a esta:

- Yo Ilumino y enriquezco este lugar, dando lo mejor de mí lo convierto en algo mejor. Es una suerte poder contar conmigo...

Ahora ponte una canción que te motive, que te lleve a un estado de ánimo enérgico y positivo...

Y sal a comerte el mundo....

Algunas consideraciones sobre la herramienta.

Se trata de una herramienta que reune varias técnicas de la PNL como la visualización, el anclaje, la Pirámide de Niveles Lógicos....

Como cualquier hábito se volverá más poderoso a medida que lo practiques con regularidad.

No se trata de llamar al Cosmos... se trata sólo, de sacar de casa todas esas cosas que ya hemos sido, que ya somos, que ya tenemos y que nos llevan al éxito

Es Obvio que no basta con sacar lo mejor de tu mismo para alcanzar tus propósitos:  quizá el entrevistador ( y esto me pasó a mi hace unos años) busque a alguien menos experimentado que tú, o que la persona con la que tienes una cita, no quiera tener a su lado a alguien que le haga sombra... De lo que no hay duda es de que tendrás más probabilidades de éxito, y que si no obtienes lo que buscabas, volverás a tu casa sabiendo que lo has dado todo...

Este blog se ha trasladado con todo su contenido a http://pharodelogos.wordpress.com/
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