¿ Qué somos LEONES o.... gatitos...?

" Toda creencia que no haga más feliz, más libre, más amante, más activo.... Es, y la temo, como una creencia errónea y supersticiosa" Lavater.

Analizando el Sistema

Veíamos en el post anterior que nuestra vida se rige por dos tipos de Creencias: las potenciadoras y las limitantes. Las primeras nos sirven para avanzar mientras que las segundas nos lo impiden, así que el primer paso para librarnos de ellas consiste en identificarlas.

Os proponía en dicho post la creación de dos listas: Una para los ámbitos de tu vida que funcionaban, con frases cuyo encabezamiento llevaba implícito una creencia potenciadora, por ejemplo:

- Soy muy bueno en...

Y otra para aspectos de tu vida en los que no conseguías avanzar y cuyo enunciado implicaba creencias negativas del tipo:

- No soy capaz de....

Este es un estupendo ejercicio de Identificación de creencias, de ambos tipos.

Otras formas de identificar creencias es examinar nuestras Deberizaciones. Frases del tipo: "Debo ser...","Debo hacer...","Hay que..." esconden una creencia. Veamos algún ejemplo:

- Debo visitar más a mi madre... porque si no soy una mala hija

- Debo ser más delgada.....porque si no no gustaré

- Hay que ayudar a los demás... porque si no soy mala persona

Esos ejemplos sacan a la luz las siguientes creencias:

- Si no se visita a menudo a una madre se es mala hija

- Si no eres delgada no gustas

- Si no ayudas a los demás no eres buena persona

Véase la diferencia con las siguientes frases que no llevan deberización:

- Me gusta visitar a mi madre

- Me gusta como me sienta la ropa cuando estoy más delgada

- Me gusta ver la felicidad en el rostro de la gente cuando les ayudas

Oh...Oh.... No lo veo:  Las Interferencias...

- Qué sí, qué sí.... que muy bonito todo...pero que yo soy tímida...

¿ Por qué nos resulta tan difícil cambiar nuestras creencias a pesar de saber que estas nos limitan?

Todos tenemos resistencia al cambio. Si hemos llegado hasta aquí con ellas no serán tan malas, ¿ no?...y además....son NUESTRAS creencias....

Identificarte con ellas....no te va a beneficiar en absoluto... ¡mi tesooorooo!

Pero no olvidemos que las creencias son sólo pensamientos. Pensamientos muy, muy, potentes, pero pensamientos, con lo cual modificables.

Hay tres cuestiones imprescindibles para modificar una creencia:

• QUERER. Parece una obviedad, pero debemos examinar a fondo si todas las partes de nuestra persona, quieren realizar ese cambio. Porque la parte social puede querer dejar de ser tímida, pero quizá la parte familiar, la de esposa de un marido celoso, no quiere ni plantearse dejar de serlo y tener que verle la cara al marido, cuando se pone a hablar con el muchacho de al lado...
• SABER. No basta con querer cambiar algo, además hay que conocer los mecanismos para realizar el cambio. Muchas veces nos quedamos en la fantasía del quiero cambiar pero como no sabemos cómo, ni lo intentamos, o lo intentamos con los métodos equivocados reforzando la creencia de que no somos capaces de hacerlo.
• DARSE PERMISO. En ocasiones queremos cambiar algo en nosotros, incluso, utilizamos el método correcto....y no funciona, es como si chocaramos con un muro  invisible que nos impide seguir avanzando. Y es que en lo más profundo de nosotros no nos estamos permitiendo ese cambio, bien sea porque no queremos defraudar a alguien, por creencias soterradas más potentes aún, porque creemos que no nos  lo merecemos...

Si no controlamos estas tres variables, difícilmente podremos instalar un cambio en nuestras creencias.

Reprogramando....Creencias para el cambio

Hay tres creencias que es necesario instalar, desde ya, para realizar un cambio de creencias satisfactorio.

Nos las proporciona la PNL ( como la mayoría de las tesis de estos post) y son las siguientes:

- Toda creencia tiene una intención positiva...o la tuvo.

Ya hemos dicho que las creencias son generalizaciones, y que las generalizaciones son imprescindibles como atajos en la vida. Toda creencia que tenemos instalada, en su momento tuvo su utilidad: protegernos, hacer feliz a alguien a quien queríamos, darnos seguridad para enfrentarnos a algo...no existiría dentro de nosotros si no nos hubiese sido útil en algún ámbito, en algún momento...

-El mapa no es el territorio.

Nunca, nunca, nunca, debemos olvidar que nuestra representación de la realidad no es ni más ni menos que eso, una representación...no la realidad en si misma: La imagen que tienes en tu cabeza de una mesa, sólo es una imagen, no una mesa.... Los pensamientos que tienes sobre tus capacidades son sólo eso, pensamientos, no tus capacidades...

- Siempre elegimos la mejor opción disponible.

¿ Por qué hacemos las cosas cómo las hacemos? Porque es la mejor manera que sabemos hacerlas con los datos que tenemos disponibles, si tuviéramos nuevos datos, nuevas evidencias, nuevas creencias.... lo haríamos de la mejor manera posible con todas esas novedades incorporadas.

Para realizar cualquier cambio en nuestras creencias es necesario asumir estas presuposiciones, forman parte del SABER COMO... es conocer el mecanismo de aquello que quieres modificar.

Puedes conocer más a fondo estas presuposiciones y otras en las que se apoya la PNL en el siguiente enlace

Cuestionando nuestras creencias

Pues vamos al lío.... Empezamos:

Elige una creencia limitante que quieras modificar....Vamos a verle las tripillas... Sería muy positivo que tomaras lápiz y papel para contestar las siguientes preguntas:

• ¿ Por qué creo eso ? ¿ De dónde me viene esa Creencia? ¿ Cuándo y Quién la instaló?
• ¿Qué evidencias tengo de que eso es así? 
• ¿ Siempre, siempre, es así?
• ¿ Qué cosas me ha impedido realizar en mi vida esa creencia?
• ¿Qué beneficios inconscientes me ha traído?

Un kit-kat.... Rescatando logros

Dado que el ejercicio anterior es muy potente y te asocia con momentos dolorosos, hagamos un pequeño paréntesis para tomar algo dulce...y ¿qué hay más dulce que recordar esos momentos en los que nos hemos sentido poderosos? Momentos en los que nos hemos vencido a nosotros mismos ( no hay nadie más poderoso que aquel que se vence a sí mismo)

Te pido ahora que rescates unos cuantos de ellos.

Recuérdalos, revívelos y escríbelos a continuación...

Configurando actualizaciones...

¿Mejor? Pues continuamos...

Hemos detectado esa Creencia que nos limita, le hemos puesto la lupa y nos ha dado mucha información sobre su procedencia, su intención positiva, los momentos en los que nos ayudó y lo que nos estamos perdiendo por seguir anclados en ella...es momento de actualizarla...

Vuelve a coger tu lapiz:

• ¿Qué puedo creer para avanzar en ese área de mi vida?
• Escribe esa nueva creencia en positivo y utilizando el tiempo presente, por ejemplo: " Soy una mujer decidida" (como opuesta a soy una chica tímida)
• ¿Cómo va a ayudarme esa nueva creencia? ¿Qué beneficios me va a aportar?
• ¿Sigue cubriendo el beneficio que me aportaba la creencia limitante?   (siguiendo el ejemplo anterior, si la creencia de ser una chica tímida te proporcionaba el beneficio de sentirte segura, ¿la creencia de que eres una mujer decidida sigue proporcionándote ese beneficio?). No podemos sustituir una creencia si no cubrimos la intención positiva que esta aportaba.
• ¿ Cómo va a cambiar mi vida el tener esta nueva creencia?
• ¿Qué tengo que hacer de forma diferente con el fin de producir los resultados que quiero?
• ¿Qué creencias, que ya me han sido útiles en otros ámbitos, pueden apoyar esta nueva creencia? ( Es un buen momento para revisar aquella primera lista donde surgieron tus creencias potenciadoras, por ejemplo aquella de que eras una persona resolutiva)
• ¿Qué recursos, que se pusieron de manifiesto en los logros que ya he conseguido, puedo incorporar en esta nueva creencia?

Instalando actualizaciones...Llamando a la diosa Ysis...

¿La diosa Ysis?... Cosas de mi formador... y ya que la PNL dice que hay que modelar a los que ya saben....pues lo comparto con vosotros.

La diosa Ysis, que habita dentro de nosotros, es aquella a la que recurrimos, entre otras cosas, para visualizarnos en una realidad que aun no hemos alcanzado... ¿?¿?¿?¿?.... Tranquilos... es mucho más sencillo de lo que parece.

Simplemente se trata de hacernos la siguiente pregunta:

- ¿ y sí....?

¿ Y si...ya lo hubiera conseguido? ¿ Y sí....ya fuera esa persona? ¿ Y sí.....?

¿ A qué ahora sí?

Pues es el momento de invocarla:

- ¿ Y si...esa creencia ya estuviera instalada? ¿ Y sí ya fuera esa mujer decidida?.... Responde, bajo esa premisa, a las siguientes preguntas:

• Si ya fuera así: ¿Cómo me sentiría?
• ¿Qué cosas haría que ahora no hago?
• ¿Cómo afectaría todo esto a mi ambiente? (Debemos siempre tener presente, que cualquier cambio que realicemos afectará a nuestro ambiente y debemos prepararnos de antemano, y saber si estamos dispuestos a "pagar el precio" si lo hubiera)

Comprobación del Sistema

Por último, vamos a chequear el Sistema, a detectar si funciona bien o si tenemos alguna incongruencia, y de paso a anclarlo bien mediante la repetición.

Realizarás este ejercicio un par de veces al día hasta que sientas que la creencia funciona ya de forma automática.

Sitúate frente a un espejo en el que puedas verte al menos hasta la parte de debajo de tu vientre.

Realiza una respiración profunda y lleva tu mano a la frente, donde localizamos los pensamientos. Mientras te contemplas en esa posición enuncia tu nueva creencia de la siguiente manera:

• YO PUEDO..... ( ejemplo: Ser una mujer decidida)

Vuelve a realizar una respiración profunda y lleva tu mano al corazón, donde localizamos nuestros sentimientos, enuncia tu creencia ahora así:

• YO QUIERO..... ( ser una mujer decidida)

Realiza otra respiración profunda llevando tu mano ahora a la zona del bajo vientre, donde localizamos nuestras emociones, ahora dirás:

• YO MEREZCO.... (ser una mujer decidida) Y ESTOY DISPUESTA A HACER LO NECESARIO PARA LOGRARLO

Repite el ejercicio de forma inversa, del bajo vientre a la cabeza, enunciando la creencia de la forma señalada.

Si en algún momento sientes que no fluyes, es decir, que te atascas en alguna frase, no la recuerdas, no la sientes como certera, estás encontrando una reticencia, trabaja más a menudo en la zona donde la encuentres y sigue repitiendo este ejercicio un par de veces al día hasta que sientas congruencia y fluidez total.

Instalación realizada con éxito... ¿ Qué eres...?

 

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¿ Sangran los cadáveres? ¿ Tú qué crees?

Cuentan que a la consulta de un afamado psicólogo, acudió un paciente que aseguraba ser un cadáver.
El doctor, acostumbrado a recibir a todo tipo de personas, le preguntó:
- Ah, muy interesante, nunca había estado delante de un cadáver...y dígame, por curiosidad.... ¿ Sangran los cadáveres? 
El paciente, meditó su respuesta, para afirmar, sin ápice de duda:
- Por supuesto que no.
Entonces, el doctor sacó una aguja de su escritorio, y con mucha suavidad, pinchó el dedo del "cadáver" que tenía delante. Un hilillo de sangre comenzó a emerger. El paciente asombrado, contempló su dedo y exclamó:
- Anda! Ahora resulta que los cadáveres SI sangran!!!

El poder de las Creencias

Se habla mucho del poder del pensamiento, pero no debemos olvidar que dentro de nuestros pensamientos, hay jerarquías. Algunos de ellos toman el mando, el control, son el sistema operativo y sólo, permitirán el funcionamiento e implantación de otro tipo de pensamientos, si son congruentes con este sistema.

Este sistema, son nuestras CREENCIAS y como buen sistema operativo nos permite actualizarlo e incluso, instalar uno diferente.

Etimológicamente hablando, una creencia sería algo en lo que ponemos el corazón o la confianza. Me parece interesante resaltar que a pesar de ser un mecanismo mental, dicha definición no nos habla de pensamiento lógico, sino más bien emocional, irracional, perteneciente al sentimiento.

La Programación Neurolingüistica le da un papel fundamental en su modelo, habiendo realizado multitud de investigaciones en cuanto a la génesis, instalación y modificación de creencias. Una de las definiciones que nos brinda este modelo es la siguiente:

- Las Creencias son generalizaciones que hacemos sobre las Causas, los Significados, los Límites de nuestros mapas ( o de nuestra representación de la realidad), nuestras Conductas, Capacidades y nuestra Identidad.

Hay infinidad de citas célebres que ponen de manifiesto el poder de las creencias, entre ellas podemos encontrar las siguientes.

•  Creer es crear
• Tanto si crees que puedes como si crees que no puedes, tienes razón. ( Henry Ford)
• Una creencia no es simplemente una idea que la mente posee, es una idea que posee a la mente. ( Robert Bolt)
• Hay dos formas de ver la vida: Una creer que no existen los milagros, la otra, creer que todo es un milagro. ( Einstein)

Tipos de Creencias

Nuestras creencias son pues, las que nos dicen si somos o no somos capaces de hacer algo, si la actitud de Fulanito es buena o no, si el mundo es un lugar maravilloso o peligroso, si nos merecemos lo mejor o lo peor...

Y en función de todas esas evaluaciones, sin lugar a dudas, manifestaremos un comportamiento u otro. Examinemos, entonces, los tipos de creencias que rigen nuestras vidas.

Heredadas Vs Propias: 

- Ya lo decía mi madre....no te fíes de los ricos....

Aquí tenemos un potentísimo ejemplo de una creencia heredada, y nuestro sistema de creencias está repleto de ellas.

Pensando en la persona del ejemplo, si desde niño interiorizó que uno no puede fiarse de los ricos, a lo largo de su vida ese recelo le hará alejarse de ellos y encontrar evidencias que demuestren que eso es así.

Prueba a sustituir el final de la frase por alguna que acostumbres a decir:

- Ya lo decía mi madre....

También es un ejercicio interesante releer los cuentos que marcaron nuestra niñez, nuestros héroes favoritos, de los que quizá, hayamos heredado alguna creencia.

Más ejemplos de Creencias heredadas son los refranes, las supersticiones...

- El mundo es plano, el Sol gira alrededor de la Tierra.... fueron creencias aceptadas hasta que alguien se propuso cuestionarlas.

Las Creencias propias son aquellas generalizaciones que en base a nuestra propia experiencia hemos ido interiorizando.

Aquella vez que de niño, fuiste incapaz de saltar el potro en la clase de gimnasia, quizá creo en ti la generalización, y por tanto la creencia, de que eres una persona negada para el ejercicio...quizá sea el momento de probarte lo contrario.

Sobre el mundo, sobre los demás y sobre uno mismo

¿ En qué se diferencia un optimista de un pesimista? Ni más ni menos que en su creencia sobre si el mundo es un lugar bueno o malo y a partir de ahí el uno se comportará en base a esa creencia y el otro a la opuesta, y como diría Ford, ambos tienen razón...

También tenemos firmes creencias sobre los demás: son los prejuicios.

- Todos los hombres son iguales

- Los chinos son muy trabajadores

Y mi favorita:

- Todas las mujeres son malas menos mi madre y mi abuela ( el que la inventó sabía muy bien como evitar un choque entre creencias opuestas)

Pero sin lugar a dudas las creencias que más determinan nuestra vida son las creencias que tenemos sobre nosotros mismos, en especial sobre la Identidad, en las que ahondaremos más adelante.

Sobre el Significado, las Causas y la Identidad

- Los buenos amigos se llaman a diario

Esta creencia está basada en el significado que le damos a la palabra Amistad, y en base a él emitimos juicios y modificamos nuestro comportamiento.

- Si me grita es porque no me quiere

- Me pasa esto porque me lo merezco

Las Creencias basadas en causa-efecto son muy poderosas ya que nos proporcionan evidencias para otorgarles credibilidad. La persona que instala estas creencias no cuestiona otras posibilidades causales, aunque podría haber creído:

- Si me grita es porque está estresado

- Si me ha pasado esto es porque estaba allí.

Y como ya adelantábamos, la joya de la corona de nuestro sistema de Creencias son aquellas que atañen a nuestra Identidad.

Si estás leyendo esto, sin duda eres un humano, no se trata de una Creencia, de una idea, de una generalización... Es una realidad, es una realidad que eres hombre o mujer ( salvo casos en los que no se corresponde el sexo biológico con la identidad sexual) y pocas certezas más podemos encontrar sobre algo tan potente como nuestra Identidad, porque esta, mayoritariamente está construida en función de nuestras creencias.

Puedes hacer un sencillo ejercicio, coge un papel y escribe una descripción sobre ti.

Como conejillo de Indias, y de forma totalmente improvisada, acabo de pedirle a mi hijo de 8 años que realice una descripción sobre si mismo, y este ha sido el resultado:

"Yo soy rubio ceniza y soy muy amoroso, me gusta el color rojo y soy muy alegre, quiero mucho a mis padres y me encantan las vacaciones. Soy alto pero muy delgado, y me cae bien todo el mundo. Soy un niño muy bueno, soy muy listo pero algunas veces me despisto...."

Todos tuvimos 8 años alguna vez y es muy probable que si nos pidieron una descripción, estructuralmente realizamos una parecida, nuestros atributos físicos, las cosas que nos gustan y rasgos de nuestra personalidad.

Obviamente a esa edad nuestro escaso conocimiento sobre el mundo nos hace dar por válida la realidad que nos muestran los demás.

Mi hijo se describe como rubio ceniza, no porque se dedique a observar las cajas de los tintes, sino porque los demás se lo hemos dicho.

Respecto a la altura y peso, si bien es cierto que tiene elementos con los que compararse, antes de que su madurez mental le permitiera utilizar el mecanismo de comparación, lleva largo tiempo escuchando lo alto y delgado que es.

Pero es en su descripción sobre su personalidad, en lo que quiero hacer hincapié. Como todos los niños de este mundo, mi hijo es capaz de dar mucho amor, también de enfadarse, de patalear, de protestar.... 

¿ Por qué pues, tiene la creencia sobre su Identidad de que es un ser amoroso y no protestón? 

Ese es el poder de las Creencias. Cuando mi hijo se muestra amoroso, sus referentes, es decir su padre y yo, nos preocupamos muy mucho de instalar esa creencia de que "ser amoroso" es parte de su Identidad, una parte muy positiva, y como es una persona amorosa, se comporta como una persona amorosa.

¿ Qué ocurre cuando protesta? ¿ Cuando tiene un comportamiento inadecuado? Pues que nunca se lo atribuimos a su Identidad, nos centramos en el comportamiento.

Lo podemos apreciar en su última frase que me parece un gran ejemplo de lo que trato de explicar:

- "Soy un niño muy listo aunque a veces me despisto"

Creencias Limitantes Vs Potenciadoras

Llegados a este punto, asumiendo que son las Creencias las que rigen nuestros comportamientos, nuestra motivación, nuestros éxitos y fracasos, acordareis conmigo que fundamentalmente hay dos tipos de creencias, las que nos potencian:

- Soy muy resolutiva ( lo que nos da confianza en nuestras capacidades y recursos para encontrar una solución a cualquier inconveniente)

Y las que nos limitan:

- Soy muy tímida ( Y como tal me comportaré aunque tenga delante a la persona de mis sueños)

En el próximo post aprenderemos a identificar nuestras creencias, a definir si nos potencian o limitan y a como modificarlas o sustituirlas por otras nuevas.

Te propongo entre tanto que hagas dos listas, una de aspectos en tu vida que vayan bien y otra de aspectos en tu vida con los que estés insatisfecho. En la lista de aspectos en los que funcionas bien escribe debajo frases del tipo:

- Soy el mejor en....

- Soy capaz de.....

- Soy....

- Merezco que...

En la otra lista, en los aspectos disfuncionales, escribe frases relacionadas con ellos que empiecen de la siguiente manera:

- Soy incapaz de...

- Se me da fatal....

- No puedo... 

- No me merezco....

Cuanto más automática sea la escritura mejor, no pienses demasiado sobre ello, recuerda que las creencias no son lógicas.

Como dijo Descartes:

" El acto del pensamiento conque se crea una cosa, no es el mismo que aquel con el que se conoce la creencia"

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